Achtsamkeit ohne Extrazeit
In acht Wochen raus aus dem Dauerfunktionieren.
Mit Übungen, die in deinen Tag passen, statt ihn zu verlängern. Das Programm von Pirmin Loetscher, Spiegel-Bestsellerautor und Achtsamkeitscoach.
Programm startenAb 147 € · einmalig, kein Abo
Pirmin Loetscher begleitet Menschen und Teams unter anderem bei
Kennst du das?
Du funktionierst. Den ganzen Tag.
Morgens
Der Wecker klingelt. Bevor du richtig wach bist, hast du schon die ersten Mails gelesen.
Mittags
Du isst nebenbei und merkst erst am leeren Teller, dass du gegessen hast.
Nachmittags
Die Pause verschiebst du. Nur noch schnell das fertig machen. Dann ist der Nachmittag vorbei.
Abends
Der Körper ist müde, der Kopf ist hellwach. Und die Gedanken drehen sich weiter.
Das Problem ist nicht, dass du zu wenig tust. Du bist nur selten wirklich dabei.
Der Unterschied
Du musst nicht mehr tun. Sondern weniger, aber bewusster.
Viele Achtsamkeitsangebote verlangen noch einen Termin mehr in deinem vollen Kalender: eine Meditation am Morgen, eine App am Abend.
Dieses Programm funktioniert anders. Du übst in Momenten, die du sowieso hast.
- Aufstehen
- Zähneputzen
- Der Weg zur Arbeit
- Warten
- Die Pause
- Essen
- Einschlafen
Alles, was du schon machst, ist dein Trainingsfeld.Pirmin Loetscher
Die Methode aus dem Buch
Drei Schritte, die sich durch jede Woche ziehen
Wahrnehmen
Du merkst, was dich stresst und was dir fehlt, bevor es dich steuert.
Verändern
Mit kleinen Gewohnheiten änderst du, was du beeinflussen kannst.
Dranbleiben
Achtsamkeit wird zur Haltung und bleibt keine weitere Aufgabe auf deiner Liste.
Die drei Schritte stammen aus Pirmins Buch «Achtsam im Alltag».
Die acht Wochen
Ein Lebensbereich pro Woche
In jeder Woche suchst du dir eine kleine Übung aus. Nicht fünf. Eine. Lieber wenig, dafür regelmäßig.
Wahrnehmen, Verändern, Dranbleiben
Raus aus dem Autopiloten, einen Moment nach dem anderen.
Der Morgen
Dusche, Zähneputzen oder erster Kaffee werden dein Morgenanker.
Unterwegs
Ein Weg am Tag ohne Smartphone. Auch der Weg ist Lebenszeit.
Mitten im Tun
Eine echte Pause am Tag, bevor nichts mehr geht.
Der Körper
Ein Körper-Check in einer Minute. Zuhören, bevor er schreit.
Kopf und Bildschirm
Deine bildschirmfreie Insel. Du entscheidest, nicht die Gewohnheit.
Menschen und Grenzen
Wirklich zuhören und Nein sagen, wo du Nein meinst.
Dranbleiben
Dein Plan für die zwei, drei Gewohnheiten, die bleiben.
Das bekommst du
Kurz, klar und in deinem Tempo
- ▶Drei kurze Videos pro WocheWahrnehmen, Verändern, Dranbleiben. Zusammen unter zehn Minuten.
- ♪AudioübungenZum Mitmachen, wann es dir passt.
- ✎ArbeitsblätterZu jeder Woche, damit aus der Übung eine Gewohnheit wird.
- ◎Eine WochenreflexionSo siehst du, was sich verändert.
- ↻Du bestimmst das TempoWenn du einmal aussetzt, machst du einfach weiter.
Über Pirmin
«Ich bin nicht der Heilbringende, sondern ich bin nur der Erinnerer.»
Ich habe Maurer gelernt, schon während der Lehre eine eigene Eventfirma gegründet und jahrelang sehr viel gearbeitet. Bis ich krank wurde, weil ich zu unachtsam unterwegs war.
Ich dachte, ich müsse mein Leben komplett umbauen. Stattdessen habe ich die Verbindung zu mir selbst wiedergefunden, mitten im Alltag. Genau das gebe ich heute an dich weiter.
Pirmin
Dein Einstieg
Wähle, wie du starten willst
Der Kurs ist in allen drei Paketen gleich. Du entscheidest nur, ob du Buch und Workbook dazu haben möchtest.
Der Kurs
Acht-Wochen-Programm mit allen Videos, Audioübungen, Arbeitsblättern und Wochenreflexionen.
Kurs startenKurs und Buch
Alles aus dem Kurs plus Pirmins Buch «Achtsam im Alltag» zum regulären Preis von 19,99 €, Versand inklusive. Der Kurs kostet im Paket 137 € statt 147 €.
Mit Buch starten
Kurs, Buch und Workbook
Dazu das Workbook «Achte auf dich.» für alle, die nach den acht Wochen täglich strukturiert weitermachen wollen. Buch (19,99 €) und Workbook (32 €) zum regulären Preis, Versand inklusive. Der Kurs kostet im Paket 117 € statt 147 €.
Komplettpaket startenEinmalige Zahlung, kein Abo. Alle Preise in Euro inkl. MwSt. Buch und Workbook kommen per Post zu dir, Lieferung innerhalb Deutschlands.
Fragen
Was du vielleicht noch wissen willst
Ich habe keine Zeit. Ist das trotzdem etwas für mich?
Gerade dann. Jede Übung findet in einem Moment statt, den du ohnehin hast. Die Videos dauern zusammen weniger als zehn Minuten pro Woche.
Muss ich meditieren?
Nein. Du musst dich nirgends hinsetzen und nichts extra einplanen. Du übst beim Aufstehen, unterwegs, beim Essen oder vor dem Einschlafen.
Brauche ich das Buch dafür?
Nein, der Kurs funktioniert für sich. Das Buch vertieft jede Woche und begleitet dich über die acht Wochen hinaus.
Was, wenn ich eine Woche nicht schaffe?
Dann machst du einfach weiter. Du bestimmst das Tempo, und zurückkommen ist Teil der Übung.
Wie lange habe ich Zugang zum Kurs?
Dauerhaft. Du zahlst einmal und behältst den Zugang, ohne Ablaufdatum. Du kannst die acht Wochen also auch später noch einmal durchgehen.
Acht Wochen. Kein Tag länger als sonst.
Du musst dein Leben nicht umbauen. Nur anders durch den Tag gehen, den du sowieso hast.
Programm startenNoch nicht bereit?
Dann finde zuerst heraus, wo du gerade stehst.
Der kostenlose Achtsamkeitstest zeigt dir, wie achtsam du gerade durch deinen Alltag gehst. Danach bekommst du sieben Tage lang eine kleine Übung per Mail, ganz ohne Extrazeit.